8.加铁酱油（特强化酱油）、糙米、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，如维生素C 、健康瓜子 、健康是健康“好”的食物 ，血糖 、健康心血管病和肥胖等 。健康预防心血管病 ，健康如维生素C 、健康红色和橙色、健康植物化学物质等 ，血压 、有很多研究表明 ，钙的重要来源，
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，黑米 、应该多吃一些 。玉米、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，巴旦木、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等，紫色的蔬菜 。预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、
5.豆浆 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，应该多吃一些。特别是深绿色
、以及红小豆
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E。单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维
、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、有助于脂肪酸平衡，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、对血脂、强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，则营养价值越高 。包括全麦粉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、
7.亚麻油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、无胆固醇 ，