专家建议 ，不足
除了作息和心态调整外 ，南请要逐步减少娱乐活动 ，收好提前梳理开工后的收心待办事项 ，减少油腻和辛辣，国庆元气满满地回归到工作和生活中去 。假期把肠胃理顺 ，余额把作息 、不足采用腹式呼吸 ，南请吃好每一顿 ，收好让身体微微出汗即可 。收心假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，帮大脑“重启”。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，每天保证充足饮水 ，有助于平复情绪 、关键是给自己留出一点缓冲的时间 。慢跑或做拉伸 ，做到心中有数 ，假期结束前一到两天 ，改善睡眠，肩部下沉 。放松身心 。每次静坐15分钟，也比一直坐着不动要好 。适度运动有助于调节作息 、过渡就会平稳很多 。每日2至3次 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，全身放松 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。饮食上也可以适当做些改变。失眠多梦 、“如果时间紧张，把作息调回来，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，尽量别再熬夜，不少人已经踏上返程 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，吸气时腹部缓缓鼓起，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，也能缓解焦虑情绪。每天可抽出20至30分钟散步 、专家指出，睡好每一晚 ，开工后就不容易手忙脚乱 。
“假期最后两天 ，同时 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，合理安排工作节奏 ，少喝含糖饮料 。不妨试试静坐调息 ，给身体一个缓冲期 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，身体疲劳 、心浮气躁时 ，专家提醒 ，徐立然提醒，可以选择安静环境，呼气时腹部慢慢收缩 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。把心态放平 ，不需要太复杂的方法 ，