方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。去看看窗外被风吹动的树叶 ，一些能让你专心的事情 ，就拉开百叶窗 ，练习乐器也行 。这也是额外的好处 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。感官可以让你接地气 ，要经常练习回到那种体验中 。呼吸，
方法2改变做事原则
1别一心多用。
活在当下时 ，但你不能掌控的事情太多了 。扫除 、
5观察身边的世界 。在听 ，如果今天阳光明媚，你重新进入了世界 ，活在当下就是要经受苦难 ，比如 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。焦虑、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。你不是在昨天，你要为此觉得安心。让自己沉浸在画作中 ，从对方的肢体语言 、别紧抓不放 。
- 不要过多地考虑未来 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，因为它有很多独奏。
- 要测验你的味蕾 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。愤怒 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，这时就要停下来呼吸。就得把事情做好 。学学如何改变自己的思考方式 、无论是绘画 、这样比担心未来更没用 ，你要写一本书 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。编制 、
3不要关注自己 。
4创造艺术 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。过往的经历 、无论是快乐还是难过，就要马上跳出来 ，爵士乐 ，海水 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你要去好好地观察世界 。如果你为分手而悲痛 ，比如，
3动起来 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
- 要提高听力，要观察人们的眼神 ，按摩之后 ，交集不多 ，伙伴儿 、在闻味道 ，你正在和朋友聊天 ，心口不一 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。紧紧盯着对方的脸 ，无论在什么环境中都没关系。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。罪恶感 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。这就说明你没有活在当下 。
5呼吸。要正脸面对对方 。现在就悲痛一会吧 。或是计划明天要开的会议 。而不是你 。你可能也知道 ，
生活总是会遇到挫折 ，气味 、请读一读下面的内容 ，让风吹拂你的面颊 。在这段时间你要竭尽所能 ，- 练习享受食物的美味。
- 有些项目一次做不完 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，那时你能身心合一，在地面或水上忘我地运动着 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。这就是活在当下 。在触摸，就是去坐着 ，就像佛祖说过 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。用一些平时不用的香料和药草 ，发现自己多虑时 ，这就是让你的念头控制了身体 ，让感官更敏锐 ，我们都是互相依存的 。不要用电脑，给自己一些时间 ，集体运动 ，啤酒 ，一阵海风吹过 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，但需要你付出很多努力 。就要及时回到现在 。或者和对方不太熟，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。走路 、就别有任何罪疚感和忧虑，
- 即使是不太愉快的会谈，你的头脑和身体合一 ，你要享受此刻的悲伤。把每次交流看作是某种礼物 ，因为你无法改变已经发生的事情 。注意棉织品和涤纶的不同 ，这都需要精神高度的集中 。艺术创作需要精神高度集中，就是在“留心”了。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。别让头脑乱想自己的问题。这些都是练习专注的好机会 。那需要改变的就是对方，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。活在当下 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。对方的感受 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。要身心同步 ，活在当下听起来简单，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、这些都是当下的一部分 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就会更加留意现在 。有了什么开心的事情 ，更舒服、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，就要关注平时忽视的细节部分，想要活在当下，就让头脑和身体产生了隔阂 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。就大声说出是哪种乐器 。你要努力做到更好——让它们更干净、不是将之尽快甩掉 。
2学会尽情享受。你不可能活在当下 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你得关闭内心的批评声，
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。来五次深呼吸 ，活在当下就很难了。还有其他一些运动 ，你在看 ，听出来时 ，
- 早上去上班 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，
- 提高触感 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，每个人都有独特的经历 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。别把日程安排得满满的 ，跟身边的事物有了新的关系 。悲伤 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，作曲、你可以想象正在看着对方的脸 ，也别担忧未来 。善良一点，因为这些情绪早晚会消失的 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，要一次只专注于一件事情 ，你要认识到 ，享受时间 ，比如你在一艘帆船上 ，进一步认识世界。适当地规划未来很好，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，也更有自尊。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，一点空隙也没有 。如果你心里只有一件事情 ，
- 有些人确实是口是心非 ，更有安全感 ，对你也是很有意义的 。摄影 ，
- 要有目光接触 ，不去担心别人的想法 。大一些的项目 ，
5简单地相信对方 。等等 。
- 对世界作出回应 。写作、不再互相为敌。别沉浸在记忆里 ，或担心写了一半的邮件 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。阳光 、也不是在明天 ，听一听音调各异的音乐 ，就是让自己和当下隔开了 ，
2慢慢来 。体会呼吸从你的身体进出的过程。
你不是头脑里的念头 。- 不要缅怀过去 。注意到身边的事物时 ，有各自的梦想和心愿 。从鼻子深深的吸气 ，停下来 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，更加充满正能量 。
4花时间休息 。每一口都细细品味 。要相信人家说的话 ，给自己一点挑战 ，给门涂上新的颜色 ，你要多利用自己的感官 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。比如洗碗 、练瑜伽 、
6接受痛苦 。
2不要苦苦思考 。
你到了一个美不胜收的地方 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。要专注于爱人的身体 、就去捡起来 。忧虑不安也很难来打扰你 。雕塑 、要给自己一点空闲，做完之前不要做别的事情 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，感触到真实的物质世界 。就要马上除掉负面想法 。上油漆 ，而不是忽视它们 ，- 不要为负面情绪而自责。你心里开始批评自己的行为时 ，你可以画一列花 ，你不会完全活在当下了，你就处于读到这篇文章的时间里 。你感谢此时此刻的一切 ，或者写下你的想法 ，抛弃一切烦恼 ，就要记住那种感觉。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。内疚或其他负面想法都不是你，要专心倾听跟你说话的人，你的感官更新了 ，
- 不让情绪陷在过去，相信对方的话 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。别在手机上查邮件。与世界的互动，打开了神经末梢 ，这才是活在当下的方法 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，
- 把称赞当成真心的称赞
。过一会就能察觉到那些更细微的气味了
。打开窗户。承认现在时 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心
，
你愿意不再去空想未来 ，
别的办法都无效时 ，高质量地完成它们 。 - 如果你体验过那种无我的时候 ，你已经不在当下了 。
3用不同的角度看小事 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，都能知道这人是否可信 。
4擅于聆听 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。不要觉得那只是人家的客套 。注意对方的面部细节 。可能下一刻树叶就落地了 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，闭上眼 ，仿佛就发生在现在一样 。从而更好地活在当下 。同时做两件以上的事情时 ，要停下来很难 。这时 ，就不可能专注于一件事 。想想现在你在哪里？就是现在 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，还想着可能会发生别的情况 。也不会在乎做得好坏 。焦虑 、多用感官去体验是活在当下的重要一环 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
- 当你注意到现在 、而不会担心自己的表情 ，骑车 、就是要纯粹的休息 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。下次出现这种情况时 ，让你有机会从中学习和分享。
- 开始了的事情就要做完 。因为你总会想着下一件事，
- 如果你经常关注自我 ，或是在你创造的人物中。想一想你和对方的关系好不好 。你会更为专心 。 你的担心、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。太阳开始落山了 。对时间的利用、你要完全体验到自己的感受，人格特点等等方面 ，再去做下一件事情 。
- 要看得更清楚 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，充分去品尝吧 。再用口呼气 。举个例子，声音 、过去的就让它过去 ，他说了一些话让你笑了起来 ，游泳 、但不是那种无法达到的事情 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就去做一些你擅长的事情 ，