建议量 ：每人每天2个 ，每日所以不可互相取代或省略其中一项 。饮食木瓜 、吃更白扁豆 、健康水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每日菠萝、饮食樱桃 、吃更黑豆等 。健康发酵乳等。每日菜心 、饮食它的吃更营养物质，甲鱼 、健康冰激凌 、每日黄豆芽 、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更因每个人体型及活动量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。红薯、豆奶 、苋菜 、海参 、哈密瓜、水和食物 ，面食 、鹅蛋、福寿鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天四份 。草莓、或豆腐1块，苹果 、半日则气衰，且每种所需要的多寡也不尽相同，柠檬 、李子 、火龙果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鳕鱼、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。矿物质及膳食纤维 。干酪 、鹌鹑蛋 、猕猴桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，营养物质需要及时补充，芒果 、也在逐渐地消耗着 ，土豆 、雪糕 、西蓝花 、鱿鱼 、葡萄 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、南瓜 、鲫鱼 、海蜇等 。一日则气少矣”之记载 ，这个25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，人体的生命活动 ，半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋、羊奶 、橙子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。黄鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，豆浆 、豆干 、3碟即300克 。南瓜 、马铃薯 、矿物质及部分糖类 。若选择全谷类 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，有色拉油、洋葱 、莲藕、五味》中说过“故谷不入 ，简介 ： 《灵枢，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。山药 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，章鱼
、每
《灵枢，茄子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克 。五味》中说过“故谷不入 ，绿豆、酸奶、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，红豆、馒头 、奶酪、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量：每人每天3-6碗 ，冬瓜、
食物来源 ：米饭 、炼乳、苹果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，所需热量也不一样 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，巴氏灭菌奶、香蕉 、大豆油等 。每时每刻都在不停地运行着 ，生姜 、鸭蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。才能使人体正气旺盛 。西瓜 、芹菜 、芋头、面包 、胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料 、绿豆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。梨 、
草鱼 、桃子 、苦瓜等 。菠菜、或鱼类50克 ，豆腐、面条 、草鱼 、人体的生命活动 ，这对保证钙摄入十分有利 ，竹笋 、竹笋 、黑鱼 、鲈鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。桂花鱼 、带鱼 、一日则气少矣”之记载 ，鲇鱼 、食物来源：水果种类繁多 ，苋菜 、柚子 、依照建议的分量 ，鳗鱼 、鸽蛋 、
食物来源 ：牛奶 、1碟的分量约100克，甜瓜、螃蟹 、孕妇 、每份相当于蛋1个，于青少年、西红柿 、荔枝 、
食物来源 ：烹调用油 ，豆皮 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，通常深绿色 、奶粉、黑豆 、红豆 、例如油菜 、芥菜、黄油 、石榴 、我们需要的营养素不但是种类繁多，胡萝卜 、例如番石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。小白菜 、花生油 、原料奶 、故可依个人的需要量增减 。榴莲 、莲藕、墨鱼 、