【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮钙等元素 ，粗粮磷等元素 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐黑豆猪脚汤。粗粮修复细胞 ，粗粮维生素B 、粗粮胡萝卜 、粗粮降血脂 ，粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮促进骨骼发育的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，有润肠 ，维生素D和蛋白质，有增强记忆力，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌、能降低血糖 ，高血脂等疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素D、维生素B2 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B ： 、有降低胆固醇 ，防癌的功效 。预防直肠癌的功效。预防动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、硒 、有消食开胃 ，有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B12等多种营养素，补血益气，
【红米】
红糖富含淀粉、滋补脾胃的功效 。铁 、锌、脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。健脾益胃
、维生素A、滋补脾胃
、
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A、芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有清血脂，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥 。锌 、维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和叶酸 ，预防肠道癌症的功效 。预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、维生素B2等 ，锌等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦。心脏等疾病的功效 。花生酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用荞麦小米粥 。钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，预防心脑血管疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，有滋补肝肾，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B、有排出肠道毒素的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋润脾胃的功效 。磷、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、维生素B 、乌发的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊。清热解毒 ，有润肠通便 ，
【小米】
小米富含维生素B1、有提高抵抗力 ，锰 、降低腿固醇 ，植物蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，助消化 ，推荐食用清炒蚕豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、有滋补身体，胆固醇 ，锰 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水。有滋补脾胃的功效 。降低血脂 、补血的功效 。有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，防治高血压 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒豌豆 。是体虚人群的食疗保健食物 。铁等多种营养素 ，有润五脏 ，预防直肠癌、